co to rdl

06.11.2016 DT Dziś dzień ok, trening fajnie wszedł, pracuje cały czas nad tym wiosłem hantlami, na razie klęczę, ale nieco bolą rany. Natomiast drażni mnie ten guzek vel torbiel. Boli momentami. Nie umiem wyczuć też rzepki, kazał mi mobilizować, masakra. I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że [...]

Tak jak pisałam rano, Maluch mi się trochę poprzestawiał i nie udało mi się wybrać na siłownię. Zrobiłam szybki i spontaniczny trening w domu, żeby się trochę rozruszać. 5.11 sobota DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie [...]

no to ja komentarz poczynię :) fota fotogeniczna :) zacna w całej okazałości. pomiarowo to same spadki widzę, więc pogratulować pani Joanno! rotacja to chyba coś w co powinnam się zagłębić wreszcie. Trening - :) ja jak owca paczę i lubię papugować. co do wiosła, to chyba mam podobne spostrzeżenia jak Ty - sztangieli konkretniejsze są, mam [...]

DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]

[...] 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz: 520m, 2:15, ave: 2:08 W rdl coś pomieszałam, miałam zapisane że poprzednio robiłam z ciężarem 30kg ale jakieś małe te talerze na sztandze mi się wydawały i ciężar też dziwnie lekki, więc w drugiej [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

W piątek poszedł trening nóg 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku %-) Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają [...]

to fakt, sztangą się tak nie da manewrować :-) no ale po prostu nie podchodzi mi to ćwiczenie. zresztą, w sumie to ja nigdy nie lubiłam rdl %-) Prin, dziękuję };-) no tak wyszło, :-) mała zmiana terytorium mam zaległości w rozpiskach, bo nie wyrabiam na zakrętach życia codziennego, hehe. tak wyszło,ze miałam znów 2 trening pod rząd:-(. w takiej [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

[...] pilnowanie postawy. W domu nie mam tego komfortu. Tak naprawdę to krzywdę mogę sobie zrobić zarówno w WL jak zrobię mniej powtórzeń z większym ciężarem czy w wiosłowaniu, rdl jeśli nie przypilnuje ustawienia szyi. Nawet zwykłe codzienne czynności są ryzykowne, szczególnie, że wtedy nie skupiam się na pozycji. Dużo większe napięcie odczułam [...]

Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]

[...] nie rozumiem ??? zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) na czym te wykroki ??? wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga też nie wiem o co chodzi ? ss bic + tric 2x10 [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]

Cześć kleine-hexe. No powiem Ci, że Twój dziennik wymiata. Dzięki, że zajrzałaś. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość, spiąć poślady i ćwiczyć. Dzisiejszy trening z przerwą, bo Mały się obudził i stwierdził, ze jest głodny, to od razu wykąpaliśmy grubaska, bo jest na etapie wkładania rączek do buzi i strasznie się przy tym ślini [...]

Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Przerwa to będzie na urlopie. Ten tydzień jeszcze chcę dać z siebie ile się da - to póki co takie przeziębienie - nie przeziębienie. Raczej osłabienie. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam [...]

Night, to teraz wyszło kto wpada czytać, a kto oglądać fotki :-P I że niby ja tylko wpadałem fotki pooglądać?? pewnie nie, ale Ty "wpadłeś" :-P Paula, no przecież robię! %-) wiecie co, doszłam do wniosku, że ten plan jest beznadziejny %-) poimprowizuję do długiego weekendu i trochę pokombinuję, z mądrzejszym planem- mam nadzieję,że z [...]